Giảm thiểu cơn đau lưng trong thai kỳ

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể phụ nữ tiết ra hoóc-môn khiến dây cơ bụng căng và dây chằng ở thắt lưng, xương chậu giảm hoạt động. Trọng lượng em bé làm lưng thai phụ cong về phía trước, gây đau mỏi, đặc biệt ở những tháng cuối của thai kỳ. Một số thai phụ có thể cảm thấy đau lưng từ tháng thứ 3 - 4. Cơn đau có thể xảy ra khi thay đổi tư thế, đặc biệt khi nằm ngủ. Các yếu tố như dinh dưỡng không tốt, lao động quá sức, căng thẳng và vận động sai tư thế có thể làm tăng cơn đau. Để giảm đau lưng và bảo vệ sức khỏe mẹ và bé, thai phụ nên có chế độ lao động và nghỉ ngơi hợp lý, cùng với việc vận động nhẹ nhàng.

• Hạn chế ngồi hoặc đứng lâu. Ngồi vững với chân nâng nhẹ, chọn ghế có tựa và đặt gối nhỏ sau lưng để không khom lưng. Nằm trên nệm chắc, không quá mềm, nằm nghiêng và có thể đặt gối giữa hai đầu gối.

• Tránh khiêng vật nặng, lên xuống cầu thang từng bậc, và thay đổi tư thế từ từ.

• Chọn quần áo thoáng rộng, giày đế bằng, và ngồi xuống hoặc dựa khi mặc đồ.

• Giữ ấm cơ thể và tắm nước ấm để giảm đau lưng.

• Nếu đau tăng hoặc kéo dài, thai phụ nên đến cơ sở y tế chuyên khoa để khám.